Как да не наддават на тегло по време на бременност: препоръки и съвети

По време на бременността в организма на жената настъпват значителни промени. Най-голяма нужда от витамини, минерали, микроелементи и белтъци една жена е вече с първия триметра на бременността. Много да ядете «за двама», без страх от наддаване на наднорменото тегло, защото сега трябва да се хранят не само майка, но и на нейното бъдещо дете.

С настъпването на бременност повечето жени вече не могат да се погрижим за своята фигура или да спазват строги диети. Но и яденето на храна в двоен размер, също се счита за невалидно. Плода, особено в първата половина на развитието на плода, не е необходима толкова храна, колкото му е готова да даде на майка си. Несъмнено, плодът расте и се нуждае от храна, но поради преяждане една жена може да получаването на мазнини. И това не е голям плод, а на излишни килограми. Как трябва да се хранят правилно, за да не наддават излишно на тегло?

Хранене

Преоценка на диетата е желателно още на етапа на планиране на бременността. И ако жената преди това не придерживалась на правилното хранене, а след това да научи за «интересно положение», трябва да мисля, че тя яде и в какви количества.

Полезно и необходимо

Храната трябва да бъде разнообразна. В него са включени всички групи храни. Особено се нуждаят от свежи сезонни зеленчуци, плодове, горски плодове, билки. Те са не само полезни източници на витамини и минерални вещества, но и низкокалорийными, употребата на които не допринася за появата на наднормено тегло.

Ненужната употреба на въглехидрати (хлебни изделия) и животински мазнини, ще доведе до това, че една жена може от мазнини. Това явление може да повлияе негативно не само на бъдещата майка, но и на нейното бебе.

Бързо набиране на телесна маса на плода (лекарите казват «голям плод») може да доведе до телесно нараняване при раждането или до родоразрешению с помощта на цезарово сечение.

Така че много да контролират своето хранене по време на бременност. За да не наддават излишно на тегло майка и същевременно да отговарят на нуждите на бебето, трябва да въведете в диетата си следните храни в рекомендуемом количество:

  1. Млякото и млечните продукти, включително киселото мляко, ферментирало на печен мляко, кисело мляко – 0,5 л на ден.

  2. Месо – до 170 грама на ден. По-добре да се консумират обезмаслени видове месо (немазна свинско, телешко, пилешко, пуешко, заешко). Желателно е напълно изключва салами и колбаси.
  3. Риба и морски дарове – 70 г на ден (шаран, мерлуза, бяла риба, костур, треска).
  4. Зеленчуци – 0.5 кг, плодове – 300 г, сок 150 г.
  5. Зърнени храни (най-добре овесени ядки и елда) – 60 г.
  6. Маслото – 25 г.
  7. Яйце – 1/2 бр. Яйце се смята за силен алерген, така че трябва да ограничите употребата му до половина на ден.
READ  Как да се периоди при закъснение в домашни условия

Захар се препоръчва да се използват в дневна размер не повече от 60 г, сладкарски изделия – не повече от 20 г. е Разрешено да се яде малко бонбони, мармалад или пастели.

Сол

Е желателно да се намали употребата на сол. Напълно отстранени от диетата ще се провали (а и не трябва), но максимално се сведе до минимум използването му стойност, тъй като тя задържа вода в организма. Ограничаване консумацията на сол ще послужи като отлична профилактика на отоци, с които толкова често са обсебени бъдещи майки.

Водата

Също така по време на бременността трябва да се увеличи консумацията на вода до 2-2,5 л на ден. Освен, че с нарастването на бебето ще се увеличи околоплодные вода, трябва да има и за поддържане на водния баланс на ниво най-майки. Освен това, 1 чаена чаша вода половин час преди хранене ще помогне за по-добро и бързо смилане на храна.

Да се ограничи употребата на вода, трябва когато започва втората половина на бременността, или когато лекарят определя гестоз – късно токсикоз.

Витамини

Прием на мултивитаминни комплекси не само ще помогне в борбата с излишни килограма, но и с по-здравословно хранене. В края на краищата, човек да изпитва недостиг на едни или други микроелементи, се опитва да запълни ги с помощта на хранене, започва да яде много. Ето, можете да ядете повече храна, отколкото би трябвало. Въведение в хранителния си режим витамини е благотворно ще се отрази не само върху майката, но и на детето.

Как най-добре да се готви

За предпочитане е храната да се готви на пара или във фурната, оставете да къкри. Така той не само ще запази всичките си полезни свойства, но и ще ви помогне да отслабнете жената е в същото състояние.

За печене на месо или риба не се препоръчва, тъй като при пърженето се използва мазнини, консумацията на които ще надхвърли дневната норма за бременни жени.

Честота на хранене

За да не наддават излишно на тегло по време на бременността, трябва да бъдат разделени приеми на храна по 5-6 пъти на ден. По-честото хранене на малки порции води до бързото смилане на храната, така че вярно е точно за бременни, когато натоварване на всички органи значително се увеличава. На закуска трябва задължително, дори и ако силно се безпокойте токсикоз. Ако пропуснете този прием на храна, а след това на обяд могат да се ядат много повече, отколкото би трябвало.

READ  До колко седмици правят аборт - приемливи срокове

Дневник на храна

Лекарите в женските консултации, да се погрижи за тегло и бременни жени. Прекомерен набор от теглото на отрицателно въздействие върху детето и майка му. За да не се чуди защо се е увеличил драстично тегло, се препоръчва да водят регистър на всички използвани продукти, храни, включително перекусы. Благодарение на този метод, ще стане ясно, когато е ял излишната кок или шоколадка.

Начин на живот

Ако сте научили за своята «интересно положение», не трябва веднага да се хвърлят всички дела, да седи у дома си и да запазим за бъдещето на детето си от външния свят. Бременност – това не е заболяване, така че си струва да продължи разглеждането на делата си, да ходи на работа, да се срещат с приятели, водят този начин на живот, който е бил преди бременността, но малко поубавив активност.

Например, ако преди физическо натоварване може да се получи, да посещавате фитнес клуб, то тогава по време на бременност като тренировки отлично се вписват курсове за бременни. Те са специално изчислени, за да спаси жена в добра форма, като същевременно укрепване на необходимите мускули за настъпващите родова дейност.

Немалка роля за повишаване на теглото играе нощен сън. В края на краищата, ако стоим до късно, може да изпитате изкушение надникнем в хладилника в търсене на нещо вкусно. Разбира се, еднократно през нощта, яде храна няма да се увеличи сантиметри в талията, но редовно перекусы може силно да повлияе на комплект маса на тялото.

Разходки

По време на бременността, бъдещата майка трябва да излиза на открито поне 1-2 часа дневно. Бавна и спокойна разходка, че не само подкрепя двигательную активност на жените, но и е профилактика на набор от наднорменото тегло.

По време на престоя на открито изядени калории се изгарят по-бързо, освен самия плод получава необходимото количество кислород. В последните месеци на бременността бъдещата майка вече е много на разходка, но е необходимо поне в продължение на половин час се излиза на чист въздух.

Позитивна атмосфера

Преживявания, разочарование, лошо настроение или депресия ‑ всичко това се отразява не само на състоянието на детето, но и на фигурата на мама. В края на краищата, много жени се опитват да «се възползват от» своите проблеми и тревоги. Не трябва да го направи. Просто трябва всички проблеми избутване на втори план, защото сега най-важното е майката и нейното дете. И роднини се опитват по възможностите ви и бременна жена, на любов и грижа.

READ  Тазовое предлежание на плода: от опасно при бременност, ножное предлежание

Какво трябва да се направи, за да се предотврати набор от излишните килограми:

  • да се придържат към правилното хранене;
  • да се отделят време умерени физически натоварвания;
  • да водят дневник на приетата за деня;
  • всеки ден ставам на везни и записвайте теглото си;
  • преосмислим ежедневието си;
  • организира ежедневни разходки;
  • правите специални упражнения на курсове за бременни;
  • за да пазят себе си в добър тонус и настроение.

Патология

Има и такива случаи, когато една жена по време на бременност се придържа към правилното хранене и яде съвсем не са много, отбелязва, физическа активност, а на тегло все още бързо се изписва. Това явление може да се говори за наличие на хидропс или прекомерно зелено на течности в организма. В такъв случай е необходимо незабавно да се консултирате с лекар, за да се реши този проблем.

Бременна жена средно на седмица трябва да наддава по 200-300 г на своя тегло, а по време на целия период на бременност е 10-12 кг.

Наддаване на тегло зависи от ръст, телесно тегло преди бременността, комплекции фигура и т.н., Но дори и тънък момичета, които чакат да бъдат настанени появата на дете, следете за теглото си трябва.

Наддаване на тегло помага да се гарантира, че след раждането жената ще бъде трудно да се възстанови и да се върне към предишните форми. Особено това се отнася за онези бъдещи майки, които вече знаят, че им предстои да се направи цезарово сечение.

След операцията са забранени тежки физически натоварвания, да не говорим за това да отиде във фитнес клуб. Затова си струва да се придържат към всички правила за здравословен начин на живот и правилното хранене вече по време на бременност. Прости съвети ще ви помогнат не наддават на излишни килограми в този период от живота, като бременността.

Като продължавате да използвате сайта, приемате използването на "cookie". повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close