Колко захар на ден се консумират: дневна норма

Всички ние много обичаме сладко, но медицина счита, че на захар в чист вид – това е най-опасен и вреден добавка от всички възможни за човека. Този бял продукт насища с нас абсолютно празни калории, които не съдържат в себе си нито капчица от хранителни вещества, които имат отрицателно въздействие върху метаболитните процеси.

Ако захарта се консумират прекалено много и всеки ден, това става причина за наддаване на тегло и началото на развитие на съпътстващи заболявания, например захарен диабет, затлъстяване и проблеми с работата на сърцето.

Целия ли захар еднакъв?

Понякога твърде трудно да се разбере оптимално количество захар, което може да се консумира на ден без нанасяне на увреждане на собственото им здраве. Освен това е много важно ясно да се разбере разликата между захар, която ние излеят от опаковката и естествената захар в зеленчуците и плодовете.

Посочените продукти са напълно различни вещества. Таблица захар – това е резултат от индустриалното производство, и той няма нищо общо с естествената захар, която е богата на вода, фибри и различни хранителни вещества са много полезни за организма.

Тези, които внимателно следят за здравето и искат да отслабнат, трябва да спре своя избор на потреблението именно на втория вариант и да заложите на захар в естественото му състояние.

Норми на потребление на захар

Изключително трудно е да даде ясни насоки за това, какво трябва да бъде дневната доза глюкоза, в края на краищата всичко ще зависи от самия продукт.

Ако се започне от тези данни, които са събрани през 2008 г. в Америка, а след това на средностатистическия човек използва повече от 28 кг захар на година. Плодови сокове и газирани напитки не са включени в броене, което говори за това, че определено количество захар занижено.

В същото време беше решено, че норма и общия обем употребленного сладък продукт възлиза на 76,7 грама на ден, което се равнява на около 19 чайным ложкам и 306 калориям. Може да се каже, че това е норма или дневна доза за човека.

READ  Статистика на захарен диабет в Русия и в света

В последните години, за да стана човек е важно да се хранят здравословно, и хора правят всичко, за да се намали дозата на потреблението на захар, но тази цифра все още е далеч от допустимите. Може с увереност да се каже, че населението започна да се консумират по-малко сладки напитки, което не може да не радва, пада и дневната норма на консумация.

Обаче употребата на захар на пясък все още високо, което става причина за развитието на много заболявания, както и влошаване на вече налични. Прекалено захар в храната води до такива заболявания:

  • сахарному диабет;
  • затлъстяване;
  • болести на кръвоносните съдове;
  • някои видове ракови лезии;
  • проблеми със зъбите;
  • чернодробна недостатъчност.

Как да се определи безопасно количество захар?

Академия за Изследване на Болести на Сърцето са проведени специални изследвания, които са помогнали за установяването на максимално възможно количество захар за консумация. На мъжете е разрешено да се консумират на ден, 150 калории (което се равнява на 9 чайным ложкам или 37,5 грама). За жените това количество да бъде намалено до 100 калории (6 супени лъжици или 25 грама).

За да по-ясно да си представите тези странни цифри, трябва да се отбележи, че в една малка банка на Кока-кола ще съдържа 140 калории, а в батончике Сникерс – 120 калории от захар, и това не е норма на потребление на захар.

Ако човек следи за своята форма, активни и по-строги, а след това такъв обем потребленного захар не му навреди, защото тези калории може да бъде доста бързо изгарят.

В тези случаи, когато има наднормено тегло, затлъстяване или дори захарен диабет, трябва да стоят настрана на сладки храни и да консумират храни на базата на захар, максимум два пъти в седмица, но не всеки ден.

Тези, които имат воля, могат напълно да се откажат от тези хранителни продукти, които изкуствено са наситени със захар. Всички газирани напитки, сладкиши или полуготови продукти съдържат захар и оказват негативно влияние върху здравето.

За собственото си здраве и сигурност е по-добре да яде прости продукти. Именно моноингредиентная храната ще помогне за поддържане на тялото в отлична форма.

Как да не се поддаде на изкушението?

Медицина твърди, че сладките напитки и храна са в състояние да стимулира същите отдели на човешкия мозък, че и наркотици. Ето защо много хора не може да се справи със себе си и да консумират сладко в неограничени количества.

READ  Постпрандиальная гликемия (хипергликемия): определяне на

Ако човек постоянно ще се злоупотребява сладки перекусами, а също и да игнорира основните принципи на хранене и предписанията на доктора, то това ще бъде сигнал за зависимост от стойностите на кръвната захар. Този път ще помогне за нещо по-голямо течения заболявания, които съществуват в организма, а също може да предизвика появата на нови. И като цяло, ще бъде изключително любопитно да се знае, отколкото да е вредна захарта?

Единственият начин да се излезе от ситуацията ще стане пълно и строжайшее ограничаване на употребата на захар. Само в този случай може да се говори за избавление от патологична зависимост.

Как сами да намалят консумацията на захар?

За постигането на тази цел е необходимо да се избягват такива храни:

  1. всички безалкохолни напитки, защото в тях съдържанието на захар просто се преобърне;
  2. плодови сокове промишленото производство. В тези напитки захар не по-малко, отколкото в газировках;
  3. сладкарски изделия и сладкиши;
  4. сладка кифла и печене. Този продукт съдържа не само захарта, но и бързи празни въглехидрати;
  5. плодове, консервирани в сироп;
  6. ниско съдържание на мазнини продукти. Точно в тази храна много захари, които им придават вкус;
  7. сушени плодове.

Как да се замени?

За измама на стомаха може да се опитате да се пие само чиста вода, без добавяне в нея подсладители. Добре ще бъде да се откаже от сладък чай, кафе и газировок. Вместо ненужни за организма сладки храни трябва да се избират тези, в чийто състав влиза лимон, канела, джинджифил или бадеми.

За разнообразяване на диетата е възможно благодарение на творчество и изобретателност. Има много рецепти, които предвиждат минимално количество захар. Ако наистина искаш, може да се добавя в храната на природен аналог на захар на пясък – екстракт от билката стевия или сахарозаменитель стевия.

READ  Ястия с панкреатите: диетични рецепти и менюта

Захар и полуготови продукти

Идеален начин да се отървем от захарно зависимост ще стане пълен отказ от употребата на полуфабрикати. Най-добре отговаря на техните нужди в сладостях с помощта на плодове, горски плодове и сладки зеленчуци. Такава храна може да се употреблена в произволен брой и не включва броене на калории и постоянно обучение на етикети и етикети.

Ако все пак нямате възможност да се отървете напълно от полуфиналите, а след това трябва да ги избират възможно най-близо. На първо място, важно е да се разбере, че захарта може да бъде наречен по различни начини: захароза, захар, глюкоза, сироп и т.н.

При никакви условия не може да се купуват този продукт в списъка компоненти на която захарта е на първо място. Не може да избере торта, ако в състава му присъства в не един вид захар.

Освен това, важно е да се обърне вниманието на полезни захар, например, е много добре с диетична гледна точка се показа мед, агаве, а също така, кокосов орех природен захар.

Като продължавате да използвате сайта, приемате използването на "cookie". повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close